אם פעם חשבנו שאנשים בני 70 נחשבים לקשישים, הרי שכיום הם פעילים יותר מהצעירים. הם שוחים, הם מציירים, הם רוקדים, הם משחקים ברידג', מטיילים והם בעיקר שוברים את הסטיגמה שבגיל 70 החיים משעממים.
אחת מהפעילויות שאנשים בני 70 אוהבים לעשות היא כמובן פעילות גופנית המעניקה להם יתרונות רבים:
• פעילות גופנית בקבוצה מפיגה את הבדידות
• פעילות גופנית משפרת את המצב הפיזולוגי
• פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח
אחת מהפעיליות הנפוצות ביותר שנעשות בקבוצה, היא כמובן ריצה בהנחיית מדריך מיומן ומוסמך לעבודה עם בני הגיל השלישי. אם אתם רצים כבר כמה שנים, תוכלו להמשיך לרוץ בגיל 70 בקלות ובהנאה (כל עוד אתם מקפידים על בדיקות רפואיות סדירות, כמובן) אבל אם אתם עומדים להתחיל לרוץ בגיל 70 חשוב להתכונן מראש ולא להירשם מיד למירוץ כזה או אחר.
איך מתחילים לרוץ בגיל 70
אם אתם בני הגיל השלישי ואתם רוצים להתחיל לרוץ, תצטרכו תחילה להיבדק על ידי רופא המשפחה שיבחן האם קיימת בעיה רפואית שיכולה להגביל אתכם בביצוע פעילות גופנית. לאחר שקיבלתם את האישור חשוב שתקפידו על מספר כללים:
1. מתחילים ומסיימים במתיחות חימום והרפייה – לפני כל פעילות גופנית שהיא, חשוב לבצע מתיחות וחימום של השרירים ולהכין אותם לפעילות גופנית מאומצת יותר. בסיום הפעילויות חשוב לבצע הרפייה על מנת לאפשר לשרירים להירגע ולנוח לאחר המאמץ הגופני.
2. התחילו במתינות – גם רץ המרתון המהיר ביותר בעולם, לא עשה זאת תוך חודש. גם הוא התחיל בריצה איטית ולטווח קצר. לפני שאתם מתחילים לרוץ בגיל 70, צאו להליכות קצרות. שימו לב לתגובת הגוף, האם יש קשיים בנשימה, האם יש כאבי ברכיים, האם אתם יציבים? ככח שתרגישו טוב יותר בהליכות, תוכלו להגדיל את המרחק שאתם הולכים ו/או להגביר את המהירות ההליכה. חשוב לקחת איתכם בקבוק מים לדרך ולעשות עצירות כדי לא להתאמץ יותר מדי.
3. ריכשו נעלי ספורט איכותיות – אתם לא צריכים נעלי ריצה מקצועיות, אבל אתם בהחלט צריכים נעליי ספורט שיחזיקו את הרגל בצורה טובה ויספקו לכף הרגל את התמיכה שהיא צריכה. נעלי ספורט איכותיות יפחיתו את הסיכוי לנפילות ולפציעות במהלך האימון.
4. התייעצו עם מאמן ריצה מוסמך שיבנה לכם תוכנית אימונים אישית מותאמת – לעיתים עקב שנים של חוסק בפעילות גופנית, או עקב מחלה כזו או אחרת קיימת חולשה בשרירים ובעצמות וצריך לחזק אותם לפני שמתחילים לרוץ. חיזוק השרירים יכול להתבצע על ידי פעילות גופנית אחרת שתכין את הגוף לריצה כמו למשל אימוני כח בחדר כושר. לאחר שתחזקו את הגוף, המאמן ילמד אתכם טכניקת ריצה שמותאממת לגיל שלכם.
5. שימו לב למה שהגוף מסמן לכם – פעמים רבות לאחר פעילות גופנית חשים כאבים או מרגישים קשיים בנשימה. במידה ואתם חשים כאבים בשרירים, בעצמות, במפרקים, אם קשה לכם לנשום, אם הלב דופק מהר מדי או אם אתם מרגישים כל תחושת אי נוחות אחרת במהלך הריצה או לאחריה, חשוב לא להתעלם ולפנות לבירור רפואי.
